¿Quieres saber cómo mantener tu cuerpo bien hidratado?
¡Acá te contamos! Si alguna vez te sientes débil, mareado, con vértigo o nauseas, ¡no dudes en buscar ayuda! Podría ser que necesites un descanso para hidratarte y refrescarte. Tu bienestar es lo más importante;
Recuerda ¡tu salud es lo primero!
Entonces ¿Cómo me hidrato correctamente? Te contamos en simples pasos:
- Bebe líquidos a lo largo del día y presta atención al color de tu orina. El objetivo es que sea tan claro como una limonada (no transparente).
- Intenta limitar las bebidas con mucha cafeína y azúcar, como los refrescos y bebidas energéticas. Un poco está bien, ¡pero no exageres!
- Durante tus entrenamientos y partidos, asegúrate de beber regularmente. Aprovecha todas las oportunidades que te da tu entrenador.
- Si te resulta difícil mantenerte hidratado durante tus actividades, aquí tienes un truco: antes de empezar sigue este simple proceso:
- Anota tu peso antes de entrenar _______
- Anota tu peso después de entrenar _______ Resta los dos números: _______ Luego, multiplica el resultado por 1000 ml (si pesas en kilogramos) o por 16 oz (si pesas en libras). Esta será la cantidad de líquido que deberías consumir en tu próximo entrenamiento. Por ejemplo, si perdiste 1 kg, toma una botella de 1 litro (o 32 oz si perdiste 2 libras) en tu siguiente entrenamiento."
Recuerda que mantenerse hidratado es esencial para sentirte bien y rendir al máximo. ¡Cuida de ti y bebe lo que necesitas!
LA DESHIDRATACIÓN DISMINUYE:
• Fuerza muscular • Rendimiento • Función mental • Habilidades motoras • Absorción de líquido • Tolerancia al calor.
¿BEBIDA DEPORTIVA O AGUA DURANTE TUS ENTRENAMIENTOS Y PARTIDOS?
Ambos te ayudarán a mantenerte hidratado. Una bebida deportiva también tiene sodio, que ayuda a que el agua de tu bebida permanezca en tu sangre. ¿Observas que tu sudor sabe salado? Es el sodio que estás perdiendo con el agua. Las bebidas deportivas también te aportan energía a partir de carbohidratos.
